cwiczenia na

Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!

Zoria to jakiś wyższy stopień skomplikowania,dla prostej rzeczy. Zawsze sie zastanawiam czemu on ma służyć dla przeciętnej osoby ćwiczącej dla zdrowia i poprawy formy. (szczerze ja dla zawodniczek mam wtedy inne bardzo złośliwe pytanie wobec tej całej wiedzy o "biologii" ale zostawmy to) nie za bardzo tez czuje o czym jest mowa w tej dywagacji, [...]

Jako, że dział dla początkujących może konkursik z podstawowymi ćwiczeniami od których rozpoczyna się boje na siłowniach. Przysiad, ławeczka + np. 2 dodatkowe ćwiczenia. Każdy z chętnych stworzył by krótki filmik w którym przedstawiłby technikę w jakiej wykonuje poszczególne ćwiczenia. Plusy takiego konkursu byłyby co najmniej 2: 1. Wymagałby [...]

ja robie tylko silowy trening ale na mase jest taki: okolo12serii na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z [...]

Musisz tak dobrac cwiczenia, aby rozwinac cale plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: [...]

[...] byla maksymalna ilosc powtorzen? kiedy pracowala na granicy swoich mozliwosci? Rozumiesz o co chodzi? Na nastepnym wyciskanie w seriach 6/8/10 kg i dalej jak sila pozwoli i masz zawsze zrobic tyle powtorzen ile ci sie uda a nie przerwac to dotyczy kazdego cwiczenia zarzyt +pp, zarzut+pp, zarzut +pp rob sztangielkami na pewno nie umiesz sztanga

tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. PRZECIEZ PISALEM O SRODKU BRZUSCA, A TAKZE O TYM ZE PRZY SCIEGNIE WLOKNA MUSZA SIE DON PODLACZYC(CO OZNACZA "NIENAGLE" PRZEJSCIE W [...]

Treningi wporzo, ale na moje oko patrząc to za mały staż na tyle ćwiczeń. Na początek same ćwiczenia bazowe. Najpierw naucz się poprawnie technicznie robić ćwiczenia wielostawowe, nakładaj malutkie obciążenie. plan na początek a siad 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 martwy ciąg na prostych 3x12 łydki, ew. podciągania podchwytem 2x8 b siad 3x12 [...]

07.10 Nie będę już pisał, że spać nie mogę bo to nic nowego, ale na dziś kupiłem tabletki uspokajające i może jakoś pójdzie. Dzień klasycznie spędzony na pracy. Trening: Jak pisałem w tym tygodniu lajtowe treningi, dodatkowo muszę się z wszystkim wyrobić do czwartku, więc rozkład będzie co najmniej dziwny, ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu. [...]

28.10 Doszedłem już prawie do siebie po chorobie, więc wracam do dziennika. Dzień tradycyjnie – rano trening, potem praca i moja nowa pasja - „Ukryta prawda” z tvn playera. %-) Ryje banię i wciąga niesamowicie, aż wstyd się przyznać. %-) BTW był ktoś w kinie na nowej Maczecie? Warto? Trening: Jako, że przez ostatnie 2 tygodnie wypadł tylko [...]

Do ćwiczenia nic nie maja ,tylko do diety. Zobaczymy czy coś osiągne bez tej diety. Osobiście mam kolegów co nie mieli nigdy diety ,a są wielcy. Musze się tym pocieszać :-/ 19.05.2008 Witam dzisiaj od powrotu ze szkoły siedze przy książkach i się ucze. Mam dwa sprawdziany ,nie wiem czy wyrobie. A w szkole byliśmy na wfie na siłowni ,nie ćwiczyłem [...]

Smotruchos, w tych sytuacjach cała przyjemność leży po mojej stronie . Wiesz, mógłbym w tym dłubać, ale proponuję zajrzeć do mojego bloga. Są tam najlepsze programy, jakie znalazłem szukając po sieci (bynajmniej nie mojego autorstwa, żeby nie było niedomówień). Nie wiem, czy jesteś z tych, co nie robią martwych ciągów i przysiadów, bo się boją itp [...]

rozpisz ćwiczenia wg grup nie wg kolejności ich wykonywania tzn klatka- i ćwiczenia plecy- ćwiczenia tak się łatwiej ocenia ogólnie widze, ze troche dużo masz na małe partie

[...] przed spaniem jeszcze robie pompki. - to zaden plan .. podałes tylko rozstaw parti które cwiczysz razem na jednym treningu i dni w którym to robisz... w planie napisz nam cwiczenia, serie i powtórzenia które robisz... poza tym gdzie Ty masz chłopie w tym planie PLECY i NOGI ??? jesli od "małego" chcesz zaczac cwiczyc a zapominasz o [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,12,12,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=3AkehnG7Oh4&feature=youtu.be Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,35,40,45,50 45, 40 http://www.youtube.com/watch?v=X-oGgkjJUXs&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Właśnie wróciłem z treningu Post był do 15.00 potem posiłek czyli kurczak 200g + 50g ryżu i około 17.00 na trening Strasznie lubie treningi typu push&pull&legs fajnie mi się nimi ćwiczy i mam na nich najlepsze efekty. Myślę że od przyszłego tygodnia będę już jadł dopiero po treningu, bo czuje że głód ustępuje już powoli ;) Energi mam jak [...]